Mi médico de cabecera se rió y me dijo: "¿Sabes cuántos años tienes?" cuando compartí mi sueño de tener un bebé: tenía 44 años.

CUANDO a Liberty Mills, de 50 años, le comunicaron que tenía un 0,7 por ciento de posibilidades de concebir, incluso con FIV, quedó devastada.

Su médico de cabecera prácticamente se rió de ella y la echó del consultorio.

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“Nunca olvidaré cuando me preguntó: '¿Sabes cuántos años tienes, verdad?'”, dice Liberty.

Pero ella no iba a permitir que eso arruinara sus esperanzas.

“Antes de explorar otras vías de fertilidad o la adopción , decidimos probar un enfoque diferente, integrando distintas prácticas en nuestras vidas”, dice Liberty.

“Cuatro meses después, quedé embarazada de forma natural”.

Dos semanas antes de su cumpleaños número 45, Liberty daría a luz a su saludable bebé, Lani.

Según Fertility Network, alrededor de 3,5 millones de personas en el Reino Unido atraviesan algún tipo de problema de fertilidad y 10 millones de parejas tienen problemas para tener un bebé.

Liberty, que vive en Yorkshire, ya tenía una hija con una pareja anterior, pero estaba deseando tener otra cuando conoció a su nueva pareja.

Ella escribe: “Conocí a Benjamin cuando tenía 41 años y decidimos que queríamos tener un hijo juntos.

“Cuando consultamos a nuestra médica de cabecera local para unas pruebas de fertilidad, puso en duda nuestras posibilidades, inmediatamente cuestionó mi edad y casi se rió de nosotros al echarnos de su consultorio”.

La pareja se sometió a una serie de pruebas en una clínica de FIV que revelaron noticias catastróficas.

Liberty explicó: “Mi ovario derecho había dejado de funcionar y estaba 'estéril'; esas fueron sus palabras, no las mías.

“El otro tenía algunos folículos viables.

“El número mágico no era tan mágico en absoluto: me dieron un 0,7 por ciento de posibilidades de concebir con mis propios óvulos”.

Así que Liberty se concentró en su estilo de vida para aumentar su fertilidad .

“Yo era una madre soltera autónoma y estresada”, admite.

“Hay mucha presión y negatividad en torno a la fertilidad después de los 35 años.

“Incluso cuando obtuvimos un resultado positivo en la prueba de embarazo, no lo celebramos, ya que la sociedad repite que es más probable tener un aborto espontáneo a cierta edad.

“Pero seguí con todo lo que había aprendido en mis estudios como coach de nutrición integrativa y, finalmente, en la ecografía de las 20 semanas, fue cuando llegó el alivio y lloramos y nos abrazamos sosteniendo la foto de la ecografía”.

La hija de Liberty ya tiene cinco años.

No participarías en un maratón sin modificar algunos factores de tu estilo de vida... y el embarazo es la mayor resistencia natural conocida por la humanidad.

Molinos de la libertad

Su experiencia la llevó a ayudar a otras parejas con dificultades: aproximadamente una de cada siete tendrá dificultades para concebir, según el NHS.

Trabaja como coach de salud integral certificada, especializada en fertilidad, particularmente en infertilidad inexplicable y en infertilidad por factor masculino.

“Durante los últimos cinco años he asesorado a parejas e individuos en sus procesos de fertilidad, logrando una tasa de éxito de más del 90 por ciento”, afirma Liberty.

“Existe un enfoque estereotipado sobre la fertilidad y, en especial, sobre la FIV, y no es tan simple.

“Si así fuera, los resultados de la FIV de un nacimiento vivo serían menos rondas y más bebés.

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“Nuestro sistema reproductivo no funciona de forma aislada: un estilo de vida saludable determina cómo se expresan ciertas hormonas y cómo se absorben los nutrientes.

“No participarías en un maratón sin ajustar algunos factores de tu estilo de vida e invertir en nutrición, y el embarazo es la mayor resistencia natural conocida por la humanidad”.

En su libro, 360 Fertility: Un plan de doce semanas para optimizar sus posibilidades de concepción, que se publicará el 22 de mayo, Liberty revela las cosas que le funcionaron.

BEBER alcohol puede afectar la fertilidad , según el NHS, incluso afectando la calidad del esperma.

"Animo a mis clientes a que eliminen por completo el alcohol", dice Liberty.

“No sólo porque el alcohol no tiene ningún valor nutricional, sino también porque afecta la calidad del sueño ”.

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Liberty dejó el alcohol para ayudar a su fertilidad y ahora, todavía sólo toma una o dos bebidas al año.

“Fue difícil demostrarle a la gente que todavía sería divertido y que todavía querría salir.

“Ahora es más fácil para algunas personas tener cerveza sin alcohol e incluso fiestas sin alcohol en clubes.

“Pero no es necesario que te quedes en casa y seas un ermitaño: simplemente toma decisiones diferentes sobre cómo te reúnes con tus amigos”.

LIBERTY ya tenía una dieta relativamente sana pero eliminó los alimentos ultraprocesados ​​innecesarios de su dieta, por ejemplo, las galletas, la generosa rebanada de pastel o el muesli para el desayuno.

“ Los alimentos para la fertilidad que se deben rotar incluyen aguacate, caldo de huesos, bayas oscuras, verduras de hojas verdes oscuras, huevos, avena sin gluten, lentejas, pescado azul, granada, rábano y batata”, dice.

Disfrute de comidas como huevos y espinacas para el desayuno, un wrap de pollo casero caliente para el almuerzo y una cazuela para la cena.

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También recomienda añadir cúrcuma a la dieta, ya que puede ayudar a reducir la inflamación .

La inflamación corporal contribuye a la falla de la implantación. Puedes añadir cúrcuma a galletas especiadas, gachas, batidos y curry, o tomar un suplemento.

Tener un peso saludable puede ayudar con la fertilidad, dice el NHS.

Liberty dice: “Las investigaciones sugieren que el ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar, puede mejorar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres al impulsar la salud general y aumentar la calidad de los espermatozoides y los óvulos.

“Cuanto más en forma estés ahora, especialmente si eres mujer, más probabilidades tendrás de tener un embarazo más fácil y un parto más tranquilo.

“Si el movimiento te resulta abrumador, no te apresures a inscribirte en el gimnasio ni te obligues a hacerlo una hora al día.

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“Poco a poco y con frecuencia ayuda; incorpora movimiento a tu vida diaria saliendo a caminar después de cenar , usando las escaleras en lugar de la escalera mecánica y haciendo algunas sentadillas mientras esperas a que hierva la tetera”.

Liberty recomienda que las mujeres intenten hacer ejercicio según su ciclo menstrual, ya que los niveles de energía fluctúan de una semana a otra.

Opte por ejercicios suaves y de bajo impacto, como caminar, hacer yoga o nadar, en la semana anterior a su período.

Justo antes y durante tu período, realiza ejercicios como estiramientos y pilates.

Realice entrenamientos de alta intensidad, como entrenamiento de fuerza y ​​circuitos, en la mitad de su ciclo.

LIBERTY les dice a sus clientes que beban al menos dos litros de agua al día porque “la hidratación es clave para la fertilidad femenina y masculina”.

“Mantenerse hidratada es importante para nutrir el líquido alrededor de las trompas de Falopio y los niveles de líquido en el endometrio mientras se prepara para cuidar al feto”, dice, y agrega que eligió beber solo agua filtrada.

“Para mantener una salud óptima de los espermatozoides, es fundamental que los hombres se mantengan adecuadamente hidratados.

“La deshidratación puede obstaculizar los procesos naturales de desintoxicación del cuerpo, que son esenciales para reducir la carga tóxica y, en última instancia, aumentar el conteo y la calidad de los espermatozoides”.

Si haces ejercicio, debes beber más para reemplazar la humedad que has perdido.

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El NHS informa que el estrés puede, en casos graves, afectar la ovulación y la producción de esperma.

También puede afectar tu relación con tu pareja, haciéndote sentir menos interesado en el sexo.

Liberty dice que escribía un diario todas las mañanas como una técnica para desestresarse .

Pero también cree en el trabajo con la respiración.

“La clave está en el equilibrio entre nuestros sistemas nerviosos simpático y parasimpático”, afirma.

“Cuando respiramos incorrectamente, se activa nuestro sistema nervioso simpático , también conocido como respuesta de ‘lucha o huida’.

“El sistema nervioso simpático es responsable de mucho caos en nuestros cuerpos y puede provocar estrés, ansiedad y desequilibrios hormonales.

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“Esto puede afectar negativamente la fertilidad, haciendo que sea más difícil concebir.

“Cuando respiramos correctamente, más por la nariz y hacia el vientre en lugar de una respiración superficial hacia el pecho, nuestro sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación y la calma, se activa, promoviendo un entorno más fértil.

“Haga un esfuerzo consciente para respirar correctamente a primera hora de la mañana (inhalando y exhalando por la nariz, permitiendo que el pecho y el abdomen suban y bajen naturalmente), revíselo unas cuantas veces más durante el día y luego nuevamente antes de dormir”.

ANTES de cambiar su estilo de vida, Liberty dice: “Durante la semana me dormía a las 9 o 10 de la noche, pero los fines de semana, me quedaba despierta hasta la 1 o 2 de la mañana.

“Empecé a dormir a la misma hora todas las noches y a levantarme a la misma hora todas las mañanas”.

Dormir lo suficiente no sólo ayudará a la fertilidad, sino también a aumentar el deseo de tener relaciones sexuales .

Liberty dice: “Cuando nos privamos de un sueño adecuado, tanto en cantidad como en calidad, el cuerpo produce más hormonas del estrés.

“Esto no sólo es perjudicial para la salud general; puede alterar los niveles de estrógeno, testosterona y otras hormonas reproductivas.

“La investigación clínica sugiere que el reloj interno del cuerpo, el ritmo circadiano, está relacionado con las hormonas reproductivas que estimulan la ovulación en las mujeres e influyen en la maduración de los espermatozoides en los hombres.

“Si no tienes un patrón de sueño regular, estás interfiriendo directamente con este proceso delicado y preciso.

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“Esto puede contribuir a irregularidades menstruales en las mujeres, lo que dificulta predecir la ovulación, que es una parte crucial de la planificación de la concepción.

“Cuando trabajas muchas horas, a menudo estás demasiado cansado para tener sexo o puede que ni siquiera estés en el mismo espacio para tenerlo”.

Dormir bien también puede ayudar a los nadadores, afirma Liberty.

“No son sólo las mujeres, también los hombres.

La mala calidad del sueño puede resultar en espermatozoides poco saludables, lo que reduce las posibilidades de una fertilización exitosa y aumenta el riesgo de complicaciones o embriones inviables; por lo tanto, podría ser un factor que contribuya al fracaso de la implantación en la concepción natural.

¿Tiene problemas para dormir?

“Se ha demostrado que las mantas pesadas mejoran la calidad del sueño y reducen la inquietud y la ansiedad”, afirma Liberty.

Este es un extracto editado tomado de 360 ​​Fertility: Un plan de doce semanas para optimizar sus posibilidades de concepción por Liberty Mills (Headline Home, £16.99), publicado el 22 de mayo.

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